0:42
پشت
قایقی سیمکش نشسته
کمر صاف، شانهها پایین. دسته را تا نزدیک شکم بکش و در انتها کتفها را به هم فشار بده.
آموزش رایگان
آموزش حرکات و دستگاهها
ویدیوی اجرای صحیح حرکات و کار با دستگاههای باشگاه، به تفکیک عضله. این بخش مرتب بهروزرسانی میشود.
0:28
پشت
زیربغل سیمکش نشسته
بدون تاب دادن بدن، حرکت را با عضلات پشت شروع کن نه با دستها.
0:33
پشت
زیربغل دمبل روی میز شیبدار
سینه روی میز ثابت بماند تا فشار کامل روی عضلات پشت بیفتد.
0:33
پشت
زیربغل لت از جلو
میله را تا بالای سینه بیاور، آرنجها به سمت پایین و عقب.
0:34
پشت
تمرین فرمدهی عضلات پشت
تمرین باز کردن و منقبض کردن عضلات پشت برای کنترل بهتر در تمرین و مسابقه.
0:19
سرشانه
نشر جانب با سیمکش
آرنج کمی خم، حرکت را تا ارتفاع شانه بالا بیاور و آرام پایین بده.
0:18
سرشانه
نشر جانب تکدست با سیمکش
تکدست کار کن تا تمرکز روی سرشانه بیشتر و دامنه حرکت کاملتر باشد.
0:39
سرشانه
نشر جانب با دمبل
از تاب دادن دمبل خودداری کن؛ وزنه سبکتر با اجرای تمیز نتیجه بهتری میدهد.
0:12
بازو
پشت بازو روی میز شیبدار
بازو ثابت بماند و فقط ساعد حرکت کند تا فشار روی پشت بازو بماند.
0:20
بازو
پشت بازو سیمکش ایستاده
آرنجها را کنار بدن قفل کن و در انتهای حرکت کاملاً باز کن.
0:10
شکم
کرانچ معکوس
با عضلات شکم لگن را بالا بیاور، نه با تاب پاها.
0:36
شکم
کرانچ با وزنه
ستون فقرات را گرد کن و در بالای حرکت یک ثانیه مکث کن.
کانال تلگرام
ویدیوهای آموزشی و نکات تمرینی را اول از همه در کانال تلگرام منتشر میکنم.